z hantlami

[...] GB z gumą fioletową z ziemi i czarną na wys. kolan (nogi na podwyższeniu) 3 x20 monster walk z guma czarną 3x40 wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową 3 x20 MCPN z hantlami 10kg, 3x12p plecy z gumą nieb + przenoszenie KB12kg za głowę w leżeniu - 3 x15p floor press z gumą czerwoną 3 x15p wznosy talerza 5kg przodem + all around the world [...]

[...] wyszło, a za drugim razem tylko sobie nogami pomajtałam w połowie drogi.... https://youtu.be/jVDoHB2GhAc https://youtu.be/v-qp4-gB4GQ Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2kg, halo z talerzem 5kg i 10kg WL z guma czerwoną 25kgx2px8s, ok 30'' przerwa wyciskanie hantli na ławce +: 12kgx4sx10p narciarz na plecy:1okgx4sx10p rozpiętki: [...]

[...] dynamitu nie umiem z siebie wykrzesać. Akcesoria po staremu, nie chciałam kombinować "na osłabieniu". Ale cieszyłam się, ze poszłam. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony podciąganie na gumie fioletowej 3x7p WL z guma czerwoną 30kgx2px8s, ok 30'' przerwa [...]

[...] to jakiś ogień jest. Hantle 12kg na ławce + wyzwanie ciągle. Z 14kg nie dam rady się połozyć, nawet kołyską. Gdzie mogłam - dołożyłam. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 22.5kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt Wyciskanie hantli skos + 12kg amrap [...]

[...] - ale 1,5 już wczoraj spożyłam. Także zgodnie z planem masa idzie. A Viki mówi, ze ja się planów nie trzymam:) Siłka DD upper body. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 25kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt (jeszcze jakiś dynamit był... ale ostatnie [...]

[...] hantle 14kg zarzucić, ale lewa reka strajkowała. Muszę poczekać na jakiś przypływ siły, albo jakiegoś znajomego: ME Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL na skosie + - 20kgx2sx5p, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, 30kgx3p, 32.5kgx3p, [...]

[...] krótki. Z wszystkich porad dla takich tyczek podoba mi się najbardziej ta, zeby nie porównywać się do innych. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 27,5kgx6x6 szeroki chwyt (łatwo, lekko i przyjemnie) Wyciskanie hantli skos + [...]

[...] razem z rozgrzewką to dobre 45 minut mi zajęły i głowę na tyle zmęczyły, ze chciałam się pakować do domu. Max Effort Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony MAX WL do małego rolera: 20kgx10p, 25kgx8p, 27.5kgx6p, 30kgx5p, 32.5kg x5p, 35x5p, [...]

[...] 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 85kgx1,1 (ręce puszczają) Week3 Przysiad safety bar Week1 20kg, 25kg, 30kgx5; 35kgx5x5 Week2 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,37.5kgx5x5 Week3 RDL z hantlami Week1 14kgx max 15/15/15 Week2 16kgx max 15/15/15 (ciężko, nie do końca jestem pewna odc. ledzw.) Week3 HT b stance Week1 60kgx3sx15p na każdą nogę Week2 [...]

[...] wyciskanie szło Week2 20kg, 25kg, 30kg, 35kgx5p, 37.5kg, 40kgx3; do małego rollera 40kgx10p, 42.5kgx7p, z asysta: 45kgx5p, 47.5kgx3p, 50kgx1, 52.5kg fail Week3 Floor press z hantlami, nogi proste Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg) Week2 12kgx12p, 14kgx12p, 9p, 5p; 12kgx12p (nie szło, lewa ręka odpadała) Week3 Wiosło [...]

[...] 87.5kg fail Przysiad safety bar Week1 20kg, 25kg, 30kgx5; 35kgx5x5 Week2 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,37.5kgx5x5 Week3 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,37.5kg, 40kgx5x5 RDL z hantlami Week1 14kgx max 15/15/15 Week2 16kgx max 15/15/15 (ciężko, nie do końca jestem pewna odc. ledzw.) Week3 16kgx max 15/15/15 (ciężko, lędźwiowy tylko w ostatnich [...]

[...] 50kgx1, 52.5kg fail Week3 20kg, 25kg, 30kg, 35kgx5p, 37.5kg, 40kgx3, 42.5kgx1; do małego rollera z asystą: 45kgx5p, 47.5kgx5p, 50kgx2, 52.5kg x1, x1 Floor press z hantlami, nogi proste Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg) Week2 12kgx12p, 14kgx12p, 9p, 5p; 12kgx12p (nie szło, lewa ręka odpadała) Week3 [...]

[...] 65x3; 70, 75, 80, 75, 75, 75x1 Week 5 Week 6 Przysiad safety bar Week 4 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 42.5kgx5x5 (już pokracznie ostatnie p.) Week 5 Week 6 RDL z hantlami Week 4 16kgx15x4s Week 5 Week 6 Split squat Week 4 3x12p na każdą nogę, 5kg hantle (dołożyć kg) Week 5 Week 6 Dead bug (min 25) Week 4 2xmax 32/20 Week 5 [...]

[...] piersiowy 15px15-20kg WL z pauzą na 3 (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, fail Week 5 Week 6 Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 Week 6 Wiosło sztangą podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s (ciężkie) Week 5 Week 6 Tricek: [...]

[...] nie pamiętam. HT na maszynie (dla odmiany)- 12p z zatrzymaniem izometr. - drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx8/8/7p (przesadziłam z ciężarem) Przenoszenie hantla za głowę: 12kgx12p, 14kgx12px3s Rozpiętki rehab. [...]

[...] 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: x12p. 14kg/18kgx3s 12kg/14kg/18kgx3s 12kg/14kg/18kgx3s 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 25kgx10/8/7p 10kgx12p, [...]

[...] i jak tu dziecku odmówić?:) HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 12px5kg/15kg/30kg/40kg; 50kgx10p 20xcc/10kg/20kg/30kg 20xcc/10kg/20kg/30kg 20xcc/10kg/20kg/30kg RDL z hantlami: x12p 14kg/18kgx3s 14kg/16kg/18kg 12kg/14kg/16kg 12kg/14kg/16kg Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx12p, 25kgx10p, 27.5kgx8p, 30x6p Było WL 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, [...]

[...] +25kgx8p suwnica (8-15p) 39kgx15/59kgx3sxmax 18p/20p/20p 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s wykroki z hantlami x12p 10kg/12 kroków x2; 8kg/12 kroków x2/2s 8kg/12 kroków x 2/3s 6kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s przyciąganie linki wyciągu w [...]

[...] więc pewnie trochę będziemy tu dokładać jak mają być niższe zakresy. Safety Squat Bar (1-6p) 07.09.2023 20kgx6p/30kgx6p/40kgx6p/50kgx1p, 1p/55kgx1/40kgx4p suwnica 07.09.2023 39x15p/52x15p/ 66x10px3s (z asystą) wykroki z hantlami x12p 07.09.2023- nie było Wiosło podchwytem (3-12p) 07.09.2023- 20kgx12p/25kgx12p/30kgx12p/35kgx12p/40kgx8p, 7p

[...] posiłków/kalorii) http://vlep.pl/sa1be6.png Rano mi było jakoś niedobrze (bo o ogólnym skołowaniu nawet nie wspominam, staram się je ignorować). TRENING LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15/35/40/45/50x11 3. Przysiad goblet rampa x12 8/10/12/14 4. Wykroki chodzone zakres? --- 5. Monster walk [...]